Scopri come migliorare il sonno grazie a questi alimenti

Il sonno è fondamentale per rigenerarsi e con questo caldo facciamo fatica ad addormentarci. Per dare una mano a Morfeo, in questo articolo vogliamo parlarvi degli alimenti che favoriscono il sonno. Riposare bene è importante per rigenerarsi e cominciare al meglio la giornata. Diversi studi hanno dimostrato che esiste una stretta relazione tra alimentazione e riposo notturno.

I 10 alimenti che favoriscono il sonno

I mirtilli sono ricchi di antiossidanti e vitamina C, che possono aiutare a ridurre l’infiammazione nel corpo e a migliorare la qualità del riposo. Inoltre, contengono melatonina, un ormone che regola il ciclo sonno-veglia.

Le mandorle sono un’ottima fonte di magnesio, che è un minerale essenziale per corpo. Il magnesio aiuta a rilassare i muscoli e a ridurre lo stress, favorendo così un sonno più profondo e riposante.

Il pesce azzurro, come l’aringa, il salmone e le sardine, è ricco di acidi grassi omega-3. Questi acidi grassi riducono l’infiammazione nel corpo e stabilizzano gli ormoni favorendo il riposo.

La camomilla è una delle erbe più popolari per favorire il sonno. Contiene apigenina, un flavonoide che ha effetti sedativi e calmanti, aiutando a ridurre l’ansia e a indurre una sensazione di calma.

Il kiwi è una fonte naturale di serotonina, un neurotrasmettitore che regola l’umore e il sonno. Inoltre, il kiwi contiene anche antiossidanti e vitamina C, che aiutano a ridurre le infiammazioni.

I cereali integrali, come l’avena e il farro, sono ricchi di triptofano, un aminoacido che viene convertito in serotonina nel corpo. La serotonina è un neurotrasmettitore che regola il riposo e l’umore.

Il latte contiene triptofano, calcio e melatonina, che sono sostanze che inducono il sonno. Questi nutrienti aiutano a rilassare i muscoli e a regolare i ritmi circadiani. Un bicchiere di latte prima di coricarsi assicurerà il giusto riposo.

Gli spinaci sono ricchi di magnesio, vitamina B6 e acido folico, che sono nutrienti fondamentali per la produzione di melatonina, l’ormone che regola il sonno.

Le noci contengono melatonina, magnesio e acidi grassi omega-3, che favoriscono il sonno e aiutano a ridurre l’infiammazione nel corpo. Inoltre, le noci sono anche una buona fonte di triptofano, che può aiutare a migliorarne la qualità.

Il miele contiene zucchero naturale e aminoacidi. Se consumato prima di andare a letto, il miele può aiutare a stimolare la produzione di melatonina, favorendo così un sonno più profondo.