Posizioni yoga per alleviare i sintomi della sindrome dell’intestino irritabile
Esercizi di yoga per alleviare i sintomi di dolore e gonfiore dell'intestino
L’intestino ha molteplici funzioni indispensabili per il nostro organismo come la funzione di assorbimento dei nutrienti, la funzione di protezione da agenti patogeni e la funzione difensiva tramite la sintesi di cellule immunitarie.
Spesso però stress, cattiva alimentazione, batteri e virus, tendono a creare problemi alla flora batterica causando stitichezza, acidità e gonfiore addominale. Sono ormai milioni le persone che soffrono della sindrome del colon irritabile. Oggi vedremo come alleviare il malessere causato da questi disturbi eseguendo facili posizioni di yoga.
Posizioni yoga per aiutare l’intestino
Bambino felice: la posizione del bambino felice è ottima per rilassare i nervi e distendere l’intestino. Stendetevi sulla schiena, piegate le ginocchia ed apritele in alto. Con le mani afferrate la parte esterna dei piedi da ogni lato passando le braccia all’interno del ginocchio. Rilassatevi e respirate profondamente.
Posizione del cancello: posizionatevi in ginocchio e distendete la gamba destra. Ora piegate il busto sul lato destro portando la mano destra sul piede. Respirate profondamente mentre eseguite i movimenti. Ora spostatevi sul lato sinistro ed eseguite lo stesso movimento.
Triangolo ruotato: divaricate le gambe e ruotate il piede sinistro verso l ‘esterno e il piede destro verso l’interno di circa 45 gradi. Sollevate le braccia all’altezza delle spalle e ruotate il busto e il bacino verso sinistra, piegando il busto verso terra fino ad avvicinare la mano sinistra vicino la parte esterna del piede sinistro. L’altro braccio è disteso. Le gambe sono distese e le cosce contratte. Il busto compie una torsione di 180 gradi.
Posizione della ghirlanda: accovacciatevi con il corpo vicino alla terra. Piedi ben radicati al suolo ed anche aperte. Ora contraete e rilassate i muscoli del pavimento pelvico.
Ricordatevi che lo yoga va praticato a stomaco vuoto, in ore lontane dai pasti. Ritagliatevi un momento tranquillo e cercate di viverlo appieno. Ricordate che se volete rilassare l’intestino dovete prima rilassare il cervello.
