I migliori alimenti per potenziare una sessione di allenamento
L'allenamento è anche una questione di alimentazione: andiamo a vedere cosa dicono i nutrizionisti
Per performare al meglio delle vostre capacità è bene seguire un’alimentazione sana, equilibrata e corretta. Non conta solo quante volte andate in palestra ma anche qual è il vostro regime! Quando e cosa mangiate può essere determinante sui vostri risultati, sia che si tratti di una semplice seduta o di un allenamento in vista di qualche competizione. Indipendentemente dal vostro caso specifico, esistono cinque linee guide assolutamente da osservare: ne trarrete notevole beneficio!
Il cibo da consumare per un ottimo allenamento
In primo luogo, se fate attività la mattina, alzatevi piuttosto presto così da finire almeno un’ora prima la colazione. È cruciale essere ben nutriti, in piene forze. Gli studi suggeriscono che l’assunzione di carboidrati, contenuti nel cibo oppure nelle bevande, possono migliorare le performance e incrementare la resistenza allo sforzo o l’intensità. Al contrario, rischiereste di sentirvi pigri o spossati. Per un pieno di energie, ecco delle buone opzioni:
- Una barretta energetica
- Una barretta di muesli a basso contenuto di grassi
- Yogurt
- Una mela, una banana o altra frutta fresca
- Un frullato di frutta
- Un bagel o cracker integrali
- Un panino al burro di arachidi
- Bevanda sportiva o succo diluito
Prestate quindi bene attenzione a non esagerare quando mettete qualcosa sotto i denti. Stando alle linee guida generali:
- i grandi pasti andrebbero consumati almeno tre o quattro ore prima di allenarsi.
- i piccoli pasti o spuntini andrebbero consumati da una a tre ore prima di allenarsi.
A ogni modo, il presupposto chiave è di ascoltare il vostro corpo e di adattare il piano secondo le vostre sensazioni. Se avete in programma una sessione meno lunga di un’ora, uno snack veloce (e salutare) sarebbe abbastanza. Altrimenti, è di norma preferibile ricorrere a cibi o bevande ricchi di carboidrati, lasciando comunque passare il tempo necessario per una completa digestione.
Per aiutare i muscoli a recuperare e sostituire le riserve di glicogeno, prediligete un pasto comprensivo di carboidrati e proteine entro due ore dall’attività svolta, se possibile.
Non dimenticare, poi, di bere. Generalmente l’acqua è la scelta migliore, ma per gli sforzi prolungati conviene un energy drink: aiuta a mantenere l’equilibrio elettrolitico del vostro corpo e darvi un “boost” di energia poiché contengono carboidrati.
