La notte non dormi per colpa del troppo caldo? Scopri come la meditazione può aiutarti

In estate l’afa e il caldo oltre a rendere difficili le nostre giornate, rendono il sonno quasi una chimera. Se non si ha l’aria condizionata, andare a letto significa semplicemente passare una notte insonne muovendosi alla ricerca di refrigerio. Come fare allora per cercare di rilassarci e riposare? La soluzione ideale a questo problema è la meditazione.

La meditazione è una pratica antica che favorisce il benessere mentale e fisico. Per questo motivo è possibile utilizzare alcune delle sue tecniche per ritrovare la calma, ridurre lo stress e l’ansia e preparare il corpo e la mente al relax.

In un’epoca frenetica come quella che viviamo a fine giornata ci si ritrova tormentati da pensieri e assaliti da ansie. Questo stato non fa altro che peggiorare una volta al letto, quando, avvolti dal buio e dal silenzio, i pensieri si amplificano. La meditazione serve proprio a questo, a spegnere quell’interruttore che ci riempie la mente di problemi e a ritrovare la serenità perduta.

Come praticare la meditazione per favorire il sonno

Ma come mettere in atto questa tecnica? In effetti non è niente di trascendentale. Per prima cosa dovrete creare la giusta atmosfera nella camera da letto. Abbassate le luci utilizzate candele e favorite il rilassamento servendovi di diffusori di aromi calmanti. Tra gli aromi che favoriscono il rilassamento potete optare per l’olio essenziale di lavanda.

A questo punto armatevi di uno stereo che diffonderà nell’ambiente melodie dolci e serene che vi aiuteranno a lasciarvi andare nelle braccia di Morfeo. Per completare il tutto potreste integrare alcune posizioni yoga nella vostra routine. Per distendere il corpo ad esempio ci sono posture come quella dell’albero o della farfalla.

Mentre predisponete il tutto per creare il vostro ambiente rilassante non dimenticate mai la respirazione, il complemento essenziale per ridurre lo stress. Inspirate per quattro secondi, trattenete il respiro per altri 4 e ripetete l’esercizio allo stesso modo. Praticando regolarmente la meditazione riuscire a vedere presto i benefici e a dormire in modo più sereno.