10 esercizi alleviare la tensione nel collo

Lunghe ore davanti al computer, postura scorretta, stress e problemi quotidiani possono causare tensione al collo e questo disagio può farti sentire male per diversi giorni.

In questo articolo presentiamo alcuni esercizi che permetteranno di recuperare la mobilità e la flessibilità della zona interessata, evitandone la contrazione e il dolore.

Il collo su un asciugamano arrotolato

Questo è l’ideale per sciogliere la tensione che si accumula nella zona del collo. Devi solo arrotolare un asciugamano per posizionarlo alla base della testa. Appoggia la testa al pavimento e rilassati in questa posizione per dieci minuti.

Allungamento del collo

Questo esercizio richiede di sederti comodamente su una sedia e di unire le mani dietro la testa. Abbassa lentamente la testa in modo che il mento sia più vicino al petto. Mantieni questa posizione per quaranta secondi prima di tornare alla posizione di partenza.

Collo elasticizzato laterale

Con questo allungamento allenterai la tensione accumulata nella zona laterale del collo. Siediti su una stuoia per terra o su una sedia assicurandoti di mantenere la schiena dritta.

Metti la mano destra in alto a sinistra della testa e tira verso destra per trenta secondi prima di tornare nella posa iniziale. Ripeti questa procedura nel lato opposto.

Allungamento del muscolo del trapezio

Questo esercizio avvantaggia spalle e collo. Per farlo, posiziona il braccio destro dietro la schiena e tienilo con la mano sinistra, tirando leggermente nella stessa direzione.

Inclina la testa sulla spalla sinistra e mantieni questa posizione per venti secondi, prima di passare dall’altra parte.

Allungamento del muscolo elevatore della scapola

Con questo tratto lavorerai la zona del collo e delle spalle. Prima di iniziare, trova una sedia comoda e siediti su di essa. Usa la mano destra per afferrare lo schienale.

Inclina lentamente la testa verso il petto, porta l’orecchio verso la spalla sinistra e gira la testa a un angolo di quarantacinque gradi a destra e poi a sinistra.

Infilare l’ago

Con questo esercizio allenterai la tensione tra le scapole. Mettiti a quattro zampe su mani e ginocchia, posiziona il palmo del braccio sinistro in alto tra il braccio destro e le gambe e ruota lentamente il corpo finché la testa non tocca il suolo.

Allunga le braccia incrociate

Per farlo devi stare in piedi e tenere i piedi divaricati a una distanza simile a quella delle tue spalle. Porta il braccio sinistro sul petto e usa la mano destra per avvicinarlo al tuo corpo tenendolo sopra il gomito. Mantieni questa posizione per venti secondi e cambia lato.

La posa del muso della mucca

Inizia alzando il braccio sinistro e piegandolo dietro la testa. Quindi porta la mano destra dietro la schiena per tenere la mano sinistra. Mantieni questa posizione per dieci secondi e poi cambia lato.

Stretch a parete con braccio dritto

Per farlo, devi appoggiare il braccio sinistro contro il muro con il palmo della mano e la spalla premuta contro la superficie dove ti sostieni. Allontana il petto dal muro per un leggero allungamento e mantieni questa posizione per trenta secondi prima di cambiare lato.

Doppie spalle e collo elasticizzati dietro

Per questo allungamento devi stare in piedi dritto e unire le mani dietro la schiena, alzare delicatamente le braccia fino a sentire il muscolo allungarsi. Mantieni questa posizione per trenta secondi e ripeti questo esercizio per tre volte.