I migliori esercizi per un addome piatto ed una vita snella: come farli

Molte donne desiderano da tutta la vita di avere un addome piatto ed una vita snella. Spesso però non è facile ottenere i risultati desiderati, soprattutto se non si conoscono con precisione gli esercizi da effettuare.

Infatti, alcuni esercizi che coinvolgono i muscoli addominali piuttosto che slanciare la figura e snellire la vita possono allargarla. Tra questi esercizi “pericolosi” rientrano: le torsioni laterali e i piegamenti laterali con manubrio.

I segreti per una vita snella

La capacità di ottenere una vita stretta può dipendere dal tipo di figura. Infatti, mentre nelle donna del tipo “clessidra” e “pera” il grasso tende ad accumularsi nella parte inferiore del corpo, in quelle del tipo “righello” e “mela” tende a depositarsi nella parte superiore.

Tuttavia, modellare la vita è comunque possibile in tutti i tipi di fisico, eliminando lo strato di grasso ed esercitando i muscoli addominali.

In particolare, i due elementi da tener conto sono:

• Un’alimentazione equilibrata
• Un esercizio cardiovascolare

I 5 esercizi per un addome piatto

1. Gli ipopressivi

In questo caso bisogna sdraiarsi sulla schiena e piegare le gambe all’altezza del ginocchio.

Assunta questa posizione bisogna sollevarsi attaccando la parete anteriore dell’addome alla colonna vertebrale. Mantenere quindi la posizione per almeno 15 secondi e poi rilasciare lentamente.

2. Inclinazioni in avanti/indietro

Per eseguire questo esercizio bisogna allargare i piedi alla larghezza delle spalle e piegarsi lentamente in avanti verso il pavimento.

Quando con le mani si tocca il suolo sarà necessario portare le braccia progressivamente all’indietro fino a sfiorare la parte bassa della schiena. Ripetere quindi l’esercizio per 15-20 volte.

3. Sit-up

La posizione di partenza consiste nello sdraiarsi sulla schiena e piegare le gambe all’altezza delle ginocchia, mantenendo i piedi a terra.

A questo punto bisogna sollevare da terra le scapole e tornare rapidamente alla posizione di partenza per ripetere il movimento 12-15 volte.

4. Plank

In questo esercizio la punta dei piedi deve essere appoggiata al suolo, così come gli avambracci o i palmi delle mani.

È fondamentale formare una linea retta con il corpo, cercando di non curvarla. La posizione deve essere mantenuta per almeno 30 secondi, per poi ripetere l’esercizio 2-3 volte.

Inoltre, tra una serie e l’altra vi consigliamo di cambiare tipologia di plank, passando ad esempio al plank laterale.

5. Allungamento laterale

In questo caso la posizione di partenza consiste nel distanziare i piedi di circa 30-35 cm l’uno dall’altro, rimanendo eretti.

Per una corretta esecuzione bisogna a questo punto abbassare la mano sinistra sulla gamba e contemporaneamente allungare la gamba destra e il braccio destro. Mantenere quindi la posizione per circa 8 secondi e, dopo un breve periodo di riposo, ripetere il movimento ma con gli arti opposti.

Ecco quindi, 5 semplici esercizi per ottenere un addome piatto. Provare per credere!

Leggi anche: 4 esercizi per mantenere allenati gli addominali