11 punti chiave di una dieta antinfiammatoria

Soffri di infiammazione cronica? L’alimentazione ha un’influenza molto ampia nelle condizioni di disagio cronico e una dieta antinfiammatoria può essere quello che fa al caso tuo. Ecco i punti chiave.

Esiste una relazione tra infiammazione cronica e alimentazione?

Quotidianamente mettiamo sotto sforzo il nostro organismo, non solo a causa di una dieta monotona e squilibrata ricca di grassi e zuccheri, ma anche con alcune abitudini sbagliate, come ad esempio

• consumo di alcool
• uso di tabacco e droghe
• vita sedentaria

per questo, quando insorgono determinati problemi nasce l’esigenza di rivedere anche la propria alimentazione, Una dieta antinfiammatoria infatti può aiutarci più di quanto immaginiamo.

L’infiammazione si verifica come risposta del nostro organismo quando si consumano determinati alimenti accusati d scatenare l’infiammazione. Qualsiasi tessuto del corpo può esserne colpito e manifestare rossore, gonfiore, dolore o calore.

Cosa è una dieta antinfiammatoria e quale scopo ha?

La dieta antinfiammatoria non serve soltanto a combattere eventuali infiammazioni croniche presenti, ma anche a prevenirne di ulteriori.

Un’alimentazione a base di alimenti antinfiammatori che esclude determinati cibi, migliora non solo il benessere del corpo ma anche della mente.

Questa si basa su 4 fondamentali principi:

• consumare grassi sani
• limitare le proteine animali al di fuori del pesce azzurro
• ridurre tutti gli alimenti confezionati
• selezionare con cura frutta, verdura e fibre

I consigli per una dieta equilibrata che elimina l’infiammazione

Per seguire una dieta mirata a ridurre una condizione di infiammazione cronica, bisogna prestare attenzione a qualche consiglio:

1. cerca di avere un’alimentazione varia e ruota gli alimenti, questo consente di non stancarci dell’alimentazione e di favorire il consumo di nutrimenti differenti
2. consuma probiotici, li trovi nel kefir e nei prodotti a base di miso e soia, si tratta di batteri buoni che aiutano l’equilibrio intestinale
3. la mattina bevi un bicchiere di acqua tiepida con il succo di mezzo limone
4. includi alimenti a base di Omega 3 come semi di chia, salmone, olio EVO e avocado
5. abituati a bere delle tisane e infusi, tra i migliori ricchi di antiossidanti e antinfiammatori troviamo il thè verde, la tisana allo zenzero e il thè matcha
6. evita il digiuno e non saltare i pasti, tra la cena e la colazione fai passare tra le 10 e le 12 ore
7. limita il consumo di zuccheri, farine e sale raffinati, anche i latticini, le carni rosse e i cereali raffinati andrebbero evitati
8. se non è essenziale, evita l’assunzione di antibiotici
9. prova una dieta antinfiammatoria a base di prodotti naturali
10. sii costante nel eseguire la dieta in modo da apprezzarne i risultati a lungo termine
11. esegui esercizio fisico