Cos’è l’esercizio anaerobico e perché fa bene

Per mantenersi in forma e vivere una vita sana, oltre ad una giusta alimentazione è importante praticare attività fisica. Nel mondo dello sport, non tutti gli esercizi sono uguali e gli allenamenti variano in base alle proprie esigenze e agli obiettivi da raggiungere. Se si aspira a sviluppare esplosività e massa muscolare, l’esercizio anaerobico è la scelta ideale. Ma di cosa si tratta? Per scoprire meglio questo concetto, come svolgerlo e quali sono i suoi benefici, vi basterà continuare a leggere l’articolo.

Partiamo dicendo che esistono due categorie di allenamenti, quello aerobico e quello anaerobico. L’esercizio aerobico comporta un maggior consumo di ossigeno per produrre energie ed è caratterizzato da un ritmo moderato mantenuto per periodi che vanno almeno dai 20 ai 30 minuti. Tipici esempi di questo tipo di esercizi possono essere la corsa, la danza, la bicicletta o la camminata veloce. Questo tipo di allenamento è eccellente per migliorare la resistenza e aiuta a bruciare calorie e grassi.

D’altra parte, l’allenamento anaerobico si basa su sessioni brevi di attività ad alta intensità durante i quali il corpo non utilizza la stessa quantità di ossigeno dell’aerobico per produrre energia. Esempi di questo tipo di esercizio sono il sollevamento pesi e attività di resistenza come il CrossFit. L’allenamento anaerobico aiuta a sviluppare potenza e massa muscolare e le sessioni di allenamento sono solitamente più brevi, ma molto intense.

I benefici dell’esercizio anaerobico

L’esercizio anaerobico è un toccasana sia per il corpo che per la mente. Oltre a rinforzare il sistema muscolare favorisce la perdita di peso, in quanto consente al corpo di bruciare calorie anche alla fine. A più alta intensità, l’esercizio brucia calorie in modo efficace, aumentando il metabolismo anche dopo l’allenamento.

Inoltre gli esercizi ad alta intensità possono regolare i livelli di zucchero nel sangue, un aspetto fondamentale per il benessere e la prevenzione di patologie come il diabete.

Includere allenamenti anaerobici nella tua routine quotidiana è semplice e può portare molti benefici. Potete iniziare dedicando solo 20-30 minuti, due o tre volte alla settimana. Basta aggiungere al normale allenamento, il sollevamento pesi, utilizzando magari manubri, barre e kettlebell. Oppure, praticare circuiti HIIT, allenamenti che combinano una serie di esercizi eseguiti in brevi intervalli di tempo, seguiti da brevi pause. Questi allenamenti possono includere esercizi come squat, burpees, affondi e sprint.