Come tenersi in forma in casa utilizzando la scopa

Spesso le giornate scorrono frenetiche e non si ha il tempo per dedicarsi alla propria persona, per prendersi cura di se stessi e praticare un po’ di sport. Sappiamo che lo sport richiede tempo e costanza, ma esistono diversi metodi per renderlo efficace praticandolo in casa. Non serviranno attrezzi specifici, ma un semplice manico di scopa.

Allenamento completo con la scopa

Prendi un manico di scopa e poggialo sulle spalle. Divarica le gambe leggermente oltre la larghezza delle spalle. Piega leggermente le ginocchia. Ruota il busto, tenendo ferme le gambe, da un lato all’altro. Continua così per 30 secondi.

Afferra il manico di scopa con le mani a larghezza spalle. Gambe divaricate, ginocchia leggermente flesse, ruota il busto a destra e sinistra, con movimenti brevi. Esegui l’esercizio per 30 secondi.

Prendi il manico con entrambi le mani, separa le gambe e fletti la schiena. Gira il tronco da un lato all’altro per 40 secondi, senza muovere le gambe.

Posiziona il bastone sulle spalle, alza la gamba destra e poi quella sinistra alternandole. Ripeti per 40 secondi.

Manico della scopa sempre sulle spalle, impugna il manico quasi all’estremità. Ora piega la gamba destra, e fletti il busto fino alla stessa come a volerlo toccare. Ripeti il movimento sulla gamba sinistra. Alterna per 40 secondi.

Impugna il manico con le mani, gambe divaricate, muovilo avanti e indietro alternando il movimento come se volessi remare. Ripeti per 40 secondi.

Gambe aperte al altezza spalle, piega il busto e impugna il manico con le braccia tese in avanti. Torna in posizione e ripeti per 30 secondi.

Distesa a terra allunga braccia e gambe. Afferra il bastone e, tenendolo sollevato, fai forza sugli addominali e siediti. Torna nella posizione iniziale e ripeti l’esercizio per 40 secondi.

Sempre distesa, afferra il manico e portalo verso l’alto con le braccia tese. Solleva la gamba destra, abbassala solleva la sinistra e ripeti il movimento per 45 secondi

Distesa sulla schiena, tieni il manico con le mani all’altezza dell’ombelico. Piedi a terra, piega la gamba sinistra verso lo stomaco e sollevati con il manico di scopa come se volessi toccare il piede sinistro. Ripeti dall’altro lato, alterna per 40 secondi.

Gambe divaricate all’altezza delle spalle, distendi le braccia e porta il bastone a centro con un braccio e afferralo con l’altro. Ripeti per 40 secondi.

Afferra il manico davanti a te, divarica le gambe e ruota verso una parte, spostando il peso prima su una gamba poi sull’altra. Ripeti per 30 secondi.

Gambe divaricate, afferra il bastone su e giù. Ad ogni movimento del braccio la punta di uno dei piedi deve toccare terra.

In piedi poggia una mano sul bastone della scopa, l’altra posizionala sulla vita. Solleva lateralmente la gambe corrispondente al braccio sulla vita, prima con un movimento corto e poi uno lungo. Ripeti l’esercizio 8 volte per gamba.

Tenendo il manico al centro del corpo, separa le gambe, e scendi il più lontano possibile dal manico mentre fai lo squat. Ripeti 20 o 30 secondi.