Come rassodare l’interno coscia con un esercizio facile e veloce
10 munti al giorno e esercizi semplici per rassodare l'interno coscia
Il muscolo dell’interno coscia si chiama muscolo adduttore e aiuta a tonificare la parte interna della coscia e a rimuovere il grasso localizzato in quel punto. La muscolatura dell’interno coscia è molto importante, poiché mette in equilibrio anche, bacino e schiena.
Oggi vediamo come allenare l’interno coscia e tutti i muscoli che costituiscono questa zona del corpo.
L’interno coscia è composto da sei muscoli: muscolo pettineo, gracile, grande adduttore, adduttore lungo, adduttore breve e otturatore esterno. Questi sei muscoli devono essere allenati e rassodati come tutti gli altri che compongono il corpo. Per modellare è importante eseguire degli esercizi e seguire una sana alimentazione.
Per quanto riguarda l’alimentazione è essenziale bere almeno 2 litri d’acqua al giorno e consumare frutta e verdura. Mangiare inoltre cibi integrali e cereali e limitare l’assunzione di sale e zucchero.
Esercizi per l’interno coscia
Per quanto riguarda gli esercizi, possono essere effettuati a corpo libero oppure servendosi di attrezzi come palla, fasce elastiche, cuscini, cavigliere e pesi.
Prima di iniziare è importante fare stretching, attività che permette al muscolo di scaldarsi ed evitare strappi e contratture. Iniziamo con lo squat sumo. Allargate le gambe con le dita dei piedi rivolte verso l’esterno e piegate le ginocchia, mantenendo la schiena dritta. Ripetete 10 volte.
Un altro esercizio utile è l’affondo laterale. Per eseguire correttamente gli affondi laterali partite dalla posizione eretta, con i piedi allineati alle spalle. Fate un passo in direzione laterale con una gamba e flettetela piegandovi su di essa, senza che il ginocchio superi la punta del piede, finché la coscia non è parallela al pavimento.
Passiamo all’alzata laterale. In piedi, mani sui fianchi, o braccia aperte, piedi uniti e gambe tese, schiena dritta, addominali contratti. Slanciate una gamba lateralmente portandola alla massima apertura senza però forzare il movimento, tenendo il piede a martello e controllando sempre la contrazione del gluteo e dei muscoli dell’interno coscia.
Un altro esercizio si pratica utilizzando la fitball. Seduti prendete la palla tra le ginocchia, stringetele per qualche secondo e allentate la presa. Ripetete per 10 volte.
