Come gestire l’ansia autunnale o di cambio stagione
Lo sapevate che esiste una forma di ansia autunnale? Ecco i sintomi, le cause e come ridurre i segni di questo tipo di ansia
Per ci soffre d’ansia, il cambio di stagione è un momento cruciale. In particolar modo, quando le ore di luce diminuiscono nel passaggio dall’estate all’autunno, ecco che si può manifestare una forma di ansia autunnale. Ma quali sono i sintomi che ci fanno sospettare di soffrire di questa forma d’ansia?
I sintomi dell’ansia autunnale
L’ansia autunnale tende a colpire soprattutto chi già soffre di una forma di ansia di base, peggiorandone i sintomi proprio in questo periodo di transizione. Le cause possono essere diverse:
- fine delle vacanze e ritorno ai ritmi di lavoro/scuola
- stress
- arrivo del brutto tempo
- senso di stanchezza maggiore tipico dei cambi di stagione
- diminuzione delle ore di luce
- minor esposizione alla luce solare (comporta una riduzione dei livelli di serotonina, ormone che regola l’umore e un aumento della melatonina, ormone che ci fa venire più sonno e sentire maggiormente depressi)
Fra i sintomi dell’ansia autunnale abbiamo:
- preoccupazioni eccessive
- umore sotto i tacchi
- irritabilità
- nervosismo
- ansia
- depressione
- sonnolenza
- stanchezza
- letargia
- non si ha voglia di svolgere le attività quotidiane
- respiro corto, senso di oppressione al petto
Ma possiamo fare qualcosa contro l’ansia autunnale? In teoria sì, modificando leggermente le nostre abitudini:
- clima permettendo, passare più tempo all’aria aperta in modo da prendere più sole possibile (se non è possibile, esistono delle lampade apposite per simulare la luce del sole)
- fare più sport
- mangiare più frutta e verdura di stagione, prediligendo carni magre, creali, legumi e cibi di stagione
- iniziare una nuova attività, magari un nuovo hobby, in modo da distrarsi
- modificare la percezione della brutta stagione: pensare a quanto è bello stare a casa accucciati sul divano con una tazza di cioccolato in mano, una copertina, il gatto accoccolato addosso e una nuova serie tv da vedere, addobbare casa in stile autunnale…
- chiedere aiuto a psicologi, psicoterapeuti e psichiatri
