Come capire se dormi troppo poco: gli effetti e i sintomi

Prima di tutto: dormire poco e insonnia non sono la stessa cosa. In entrambi i casi, però, si soffrono sintomi da privazione o carenza di sonno in quanto la persona o non riesce ad avere un numero sufficiente di ore di sonno o non ha un sonno efficace o ristoratore. In generale possiamo dire che chi soffre di insonnia ha difficoltà nell’addormentarsi o a mantenere un sonno efficace, pur avendo un numero di ore giusto di tempo per dormire.

Chi dorme poco, invece, non ha abbastanza tempo per dormire a causa di scelte individuali (chi ama far tardi la sera) o lavorative/famigliari (dedica letteralmente troppo poco tempo al sonno).

Dormire poco, sintomi ed effetti

Come capire se state dormendo poco? Beh, ci sono dei sintomi abbastanza evidenti:

• stanchezza cronica durante il giorno
• sonnolenza diurna
• minor capacità di concentrazione e di reattività
• deficit dell’attenzione
• difficoltà di memoria
• variazioni improvvise dell’umore
• stress, ansia, nervosismo
• carenza di energia
• occhi stanchi e irritati
• tremori
• allucinazioni
• difficoltà nel prendere decisioni

Considerate, poi, che chi dorme troppo poco e ha una carenza di sonno cronica, potrebbe sviluppare:

• ansia
• depressione
• disturbi visivi
• alterazioni della pressione
• invecchiare prima

Fra le conseguenze della carenza di sonno riconosciamo anche:

• malattie cardiovascolari con maggior rischio di sviluppare infarti, patologie coronariche, angina pectoris e ictus
• calo delle difese immunitarie
• stress per aumentata produzione del cortisolo che conduce poi a ipertensione e diabete
• aumento di peso e obesità (perché quando abbiamo sonno tendiamo a mangiare più carboidrati e cibo di quanto necessario)
• disturbi ormonali, soprattutto a carico della tiroide
• irritabilità, nervosismo e depressione

Come fare per non soffrire più di questa carenza cronica di sonno? Beh, dandoci una regolata, nei limiti del possibile:

• stabilire una routine prima di andare a dormire: andiamo a dormire sempre alla stessa ora, svegliamoci sempre alla stessa ora (vale anche nel fine settimana), non guardiamo la tv o stiamo sul cellulare subito prima di andare a dormire in modo da mettere gradualmente il cervello in stand-by, facciamo un bagno rilassante
• evitiamo di mangiare di sera cibi stimolanti come cioccolato, caffeina, Coca Cola, alcolici… Meglio optare per delle tisane rilassanti
• poniamo dei limiti alla vita lavorativa: anche se lavoriamo da casa e siamo partite IVA, questo non vuol dire che dobbiamo rovinarci la salute lavorando 16 ore al giorno
• creiamo una vita sociale bilanciata: ok socializzare e uscire la sera, ma se tutte le sere andiamo a dormire alle due di notte e poi ci alziamo la mattina alle 6 per andare a lavorare, va da sé che soffriremo inevitabilmente di carenza di sonno