10 colazioni iperproteiche (oltre alle uova) per saziarti tutto il giorno
Le colazioni iperproteiche a cui non devi rinunciare
Segui una dieta ricca di proteine ma sei stanco delle solite uova cucinate in mille modi? Oggi ti parliamo di colazioni iperproteiche, pasti originali, vari e sani per la tua alimentazione.
Colazioni iperproteiche: un pieno di energia per tutto il giorno
Incominciare la giornata con le colazioni iperproteiche, è un ottimo modo per assicurarsi un buon apporto energetico che permette di affrontare con grinta ed energia anche i giorni più faticosi e stancanti.
Le proteine consumate a colazione vantano diversi benefici:
- frenano la fame
- aumentano la massa muscolare
- smorzano la costare necessità di fare degli spuntini fuoriorario
Soprattutto nei momenti in cui si passa tanto tempo in casa, è molto importante seguire un’alimentazione bilanciata ed equilibrata, anche con alimenti che evitano di far incappare continuamente nella tentazione di mangiare continuamente.
L’importanza della colazione
La colazione è un pasto molto importante, lo sappiamo tutti. Ha il compito di attivare il metabolismo e di dare il giusto apporto necessario per affrontare studio e lavoro.
Ma perché è così importante incominciare la giornata con delle colazioni iperproteiche? Secondo i nutrizionisti, aiuta a sentirsi più sazi e con meno fame; inoltre le proteine aiutano a costruire i muscoli, le ossa e le cartilagini, e a mantenerli in salute. Il nostro organismo digerisce le proteine molto lentamente, e una colazione equilibrata dovrebbe contenere i 3 macronutrienti:
- proteine
- carboidrati
- grassi
Per variare la colazione e un buon apporto di proteine, abbiamo cercato 10 ricette da provare a colazione.
Le colazioni iperproteiche più buone
- porridge: con un cucchiaio di proteine in polvere, avena e latte, si ottiene un’ ottima colazione iperproteica e se si aggiunge frutta o nocciole, sarà anche gustosa
- pane tostato con banana e burro di arachidi: un mix perfetto di carboidrati, grassi e proteine
- pancakes: preparali con albume e un cucchiaio di proteine, poi ricopri e guarnisci con miele, sciroppo d’acero o kiwi
- tofu: puoi strapazzarlo con verdure e spezie, per una colazione vegana ma energetica
- muffin: la particolarità? L’albume nell’impasto con le verdure, garantisce una colazione equilibrata ed energica anche chi segue una dieta vegetariana o senza glutine
- uova strapazzate: verdure a piacere, uova sbattute e la frittata è fatta, colazione adatta a tutti
- dolce d’avena: si prepara la sera prima mischiando l’avena con l yogurt greco, semi di chia e frutti di bosco o fragole
- yogurt greco, frutta e granola: colazione equilibrata e facile da preparare, basta uno yogurt greco, granola e frutta a piacere
- insalata con uova sode: una carica di energia adatta a chi segue una dieta senza glutine
- pane tostato con salmone affumicato: proteina di alta qualità, contiene tutti gli aminoacidi essenziali, è adatto a chi segue una dieta flessibile e vegetariana e permette di arrivare al pranzo senza strappi alla regola
