I 10 alimenti alleati del cuore
Quali alimenti alleati del cuore preferire per la dieta
L’alimentazione ricopre un ruolo molto importante per la nostra salute e il nostro benessere. Per questo oggi vogliamo parlarti di alcuni alimenti alleati del cuore che devi assolutamente iniziare a mangiare per mantenere sano il sistema cardiocircolatorio.
La salute incomincia a tavola, mangi le cose giuste?
Per prenderci cura in modo ottimale del nostro organismo e soprattutto del sistema cardiocircolatorio, dobbiamo avere delle abitudini sane ( no alcool, no fumo, fare movimento) e conoscere gli alimenti alleati del cuore, cibi genuini che ci aiutano a mantenere le arterie pulite ed allontanare anche il rischio di aterosclerosi.
L’aterosclerosi comporta l’ispessimento e l’ostruzione delle arterie ed è la causa scatenante di ischemia, trombosi e infarto.
Principalmente è causata dal deposito di grasso nelle arterie, che si verifica a causa di colesterolo alto, obesità, fumo, alcol, diabete e vita sedentaria.
Cosa e fare e cosa evitare per la salute del cuore?
Alcuni fattori che influenzano la salute cardiovascolare non dipendono da noi ma possono verificarsi per via di
- età avanzata
- fattori ereditari
- malattie autoimmuni
- obesità
Tutte le altre condizioni che subentrano in conseguenza a delle abitudini scorrette, possono essere modificate e migliorate con i seguenti consigli dettati dal cardiologo:
- evitare il fumo
- limitare gli alcolici
- fare sport
- essere normopeso
- seguire una dieta equilibrata
Gli alimenti alleati del cuore consigliati dal cardiologo
L’alimentazione può aiutare a tenere sotto controllo i fattori che influiscono ad aumentare il rischio di aterosclerosi e problemi cardiovascolari. Questo è il motivo per cui dovremo mangiare regolarmente questi alimenti, che ci aiutano a mantenere le arterie libere:
- aglio, inibisce la formazione dei radicali liberi, aumenta il colesterolo buono e riduce quello cattivo
- olio extravergine di oliva, vanta un importante contenuto di polifenoli, che hanno azione antiaterogena e antiossidante
- succo di melograno, ottimo contro l’insorgenza di aterosclerosi, perché ricco di antiossidanti
- pesce, soprattutto salmone, tonno, trota e sgombro, sono ricchi di omega3, e proteggono la salute del cuore
- spezie, curcuma, peperoncino e zenzero, contrastano i radicali liberi e riducono il rischio di arterie ostruite
- verdure a foglia verde, come spinaci e bietole, grazie ai nitrati migliorano la funzione delle arterie
- cioccolato fondente, aumenta la produzione di acido nitrico e riduce l’infiammazione nelle arterie
- pomodori, aumentano il colesterolo buono e sono una importante fonte di antiossidanti
- agrumi, arance, limoni e mandarini ottimi per la salute, antiossidanti e contro i radicali liberi
- avocado, abbassa il colesterolo cattivo,
Gli alimenti in questione, consumati quotidianamente, danno diversi benefici perché
- sono ricchi di grassi buoni che abbassano il colesterolo cattivo
- hanno proprietà antiossidanti
- contrastano i radicali liberi
- riducono i grassi cattivi
- limitano le infiammazioni che causano l’ispessimento delle arterie
