A cosa serve il magnesio e perché è importante

Quando si parla di benessere e salute, si sente spesso nominare il magnesio. Ma vi siete mai chiesti perché è considerato un toccasana per la salute? In questo articolo andremo a scoprire proprio quali sono le proprietà benefiche di questo elemento essenziale per l’organismo.

Gli effetti benefici del magnesio sull’organismo

Il magnesio è un minerale essenziale per il nostro corpo, coinvolto in numerosi processi fisiologici. È coinvolto nella trasmissione degli impulsi nervosi, nella contrazione muscolare, nel sistema immunitario e nella produzione di energia. Oltre a questo svolge un ruolo importante nel mantenimento della salute delle ossa e dei denti.

Circa il 60% del magnesio nel corpo umano è depositato nelle ossa, dove lavora in sinergia con il calcio per mantenere la loro forza e densità. Senza una quantità sufficiente di magnesio, l’ossificazione può essere compromessa, aumentando il rischio di sviluppare osteoporosi e fratture ossee.

Il magnesio svolge anche un ruolo cruciale nella regolazione del ritmo cardiaco. Aiuta a mantenere la normale funzione del cuore e dei vasi sanguigni, contribuendo così a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, come l’ipertensione e l’insufficienza cardiaca. Inoltre aiuta a ridurre il colesterolo cattivo e aumentare il colesterolo buono.

Ma influisce anche sullo stato di umore e sul benessere mentale. Assumere una quantità adeguata di magnesio può aiutare a ridurre lo stress, migliorare il sonno e promuovere una sensazione generale di calma e benessere.

Ma le proprietà di questo minerale non finiscono qui. Aiuta anche nell’assorbimento di glucosio dalle cellule e nella sua utilizzazione per la produzione di energia. Di conseguenza è utile per regolare i livelli di zucchero nel sangue e ridurre il rischio di sviluppare diabete di tipo 2.

È facile intuire quindi quanto sia importante assumerne la giusta quantità giornaliera. In media per una persona adulta il fabbisogno giornaliero è di circa 300-400 ml. Il nostro corpo non riesce a produrne in grande quantità, quindi è importante integrarlo attraverso l’alimentazione.

Per farlo bisognerebbe consumare alimenti ricchi di questo minerale, come avocado, banane, mandorle, semi di zucca, semi di sesamo, noci, fagioli, verdure a foglia verde e cereali. Oppure integrarlo sotto forma di integratori. Inoltre è importante limitare l’assunzione di sostanze come caffeina e alcool che possono influire negativamente sul suo assorbimento.