Cosa dovresti mangiare quando decidi di smettere di fumare

Sappiamo tutti che quando dobbiamo smettere di fumare, oltre a dover resistere alla tentazione di mettere in bocca una sigaretta, abbiamo a che fare con un altro problema: si ingrassa. La maggior parte delle persone che smette di fumare sperimenta, infatti, un aumento di peso. Oltre al fatto che si tende a diventare un po’ più nervosi e stressati. Abbiamo effettivamente a che fare con una vera e propria dipendenza, da cui smettere non è per niente facile. Ma ecco che un aiuto può arrivare dall’alimentazione: cosa mangiare quando si smette di fumare, onde evitare di ingrassare troppo?

Smettere di fumare e alimentazione: cosa mangiare?

Di seguito qualche consiglio su cosa mangiare quando si smette di fumare per evitare di prendere troppo peso:

• frutta e verdura: gli ex fumatori necessitano di più vitamina C. Inoltre la frutta è perfetta come snack fuori pasto o quando ci prendono i morsi della fame nervosa in quanto, con la giusta scelta di frutti, non ingrassiamo troppo. Per esempio, arance, mandarini e kiwi sono perfetti. Fra la verdura, invece, prediligiamo pomodori, peperoni, cavolfiori e broccoli
• mirtilli e melagrane: questi due frutti particolari aiutano a migliorare la circolazione, visto che i fumatori probabilmente hanno qualche placca di aterosclerosi in più a livello dei vasi. Potete anche consumarli sotto forma di succhi di frutta

• limoni: ricchi di vitamina C, hanno anche azione antiossidante e depurativa
• carote, finocchi e cetrioli: in questo caso gli ex fumatori dovrebbero inserirli nella loro dieta per via della loro azione depurativa e disintossicante. Inoltre contengono pochissime calorie
• insalate: nei vostri pasti inserite qualche insalata mista in più
• cereali: provate anche a sostituire i cereali normali con quelli integrali. Essendo ricchi di fibre, donano un senso di sazietà immediato maggiore
• acqua: bevete molta acqua, ma senza esagerare per non andare in iperidrosi
• infusi: inserite durante la giornata infusi di finocchi, ortica, malva e verbena. Sono disintossicanti e depuranti, ma aiutano anche a migliorare l’umore. Cercate anche di sostituire il caffè con il tè

Ci sono poi dei cibi assolutamente da evitare:

• caffè (smettere contemporaneamente di fumare e bere caffè potrebbe essere un po’ troppo tutto insieme)
• alcolici, super alcolici e birra
• bevande gassate
• dolce
• carne rossa