7 cibi che ti aiutano a prevenire le malattie: inizia a mangiarli!

La salute è un bene prezioso e per preservarla bisogna partire da una buona alimentazione. Esistono dei cibi ricchi di antiossidanti, fibre e grassi sani, che possono aiutare a mantenere in forma il nostro organismo, sostenere il sistema immunitario e migliorare il benessere. Andiamo a scoprirli insieme.

Alla scoperta dei cibi del benessere

Naturalmente non esistono cibi miracolosi oppure alimenti che da soli possono assicurarvi il benessere. Solo combinandoli in una sana alimentazione e integrandoli con esercizio fisico è possibile utilizzarli per ottenere benefici. Tra gli alimenti curativi possiamo senza dubbio annoverare il pomodoro. Questo alimento è ricco di licopene, un potente antiossidante che aiuta a contrastare l’infiammazione e ha effetti protettivi contro alcune forme di tumore, come quello alla prostata. Abbinato a grassi sani, come l’olio d’oliva, il pomodoro diventa un alleato prezioso anche per il cuore. Per trarne il massimo dei benefici è consigliabile consumarlo cotto.

Tra le verdure, quelle che rappresentano super alimenti sono broccoli, cavolfiori e verze, ortaggi ricchi di sostanze nutritive. Consumati crudi o cotti, essendo ricchi di vitamina C e fibre, contribuiscono a migliorare la salute digestiva.

Come ben sapete i legumi sono una ricca fonte di proteine vegetali, fibre e micronutrienti essenziali per migliorare la salute cardiovascolare e ridurre il rischio di malattie croniche. Un altro alimento particolarmente utile al benessere dell’organismo è lo yogurt che grazie al contenuto di probiotici, aiuta a mantenere l’equilibrio della flora intestinale, migliora le difese immunitarie e protegge il colon. Per trarne il massimo dei benefici naturalmente dovrete sceglierlo senza zuccheri aggiunti.

Parlando di pesce, invece, quelli ricchi di omega 3 come salmone, sardine e sgombri hanno ottime proprietà antinfiammatorie e contribuiscono a mantenere la salute del cervello e delle arterie. Infine, come dimenticare gli agrumi, la nostra fonte essenziale di vitamina C e antiossidanti. Arance, limoni e pompelmi aiutano a rinforzare il sistema immunitario e migliorano la salute dell’apparato digerente.

Infine, come dimenticare il cacao, cibo ricco di sostanze utili per la salute, in particolare i polifenoli, che sono antiossidanti in grado di aiutare a prevenire la crescita delle cellule tumorali. Questo alimento è anche amico del cervello, in quanto stimola l’attività dei neuroni e aumenta la produzione di serotonina, l’ormone del buonumore.