11 passi per sgonfiare la pancia

Avere la pancia piatta è il sogno di tutti, ma molto spesso per via del gonfiore ci sentiamo come palloncini pronti ad esplodere. Questo fastidio, oltre a farci sentire poco bene, influenza la nostra autostima. Come fare allora per sentirsi più sgonfi? Oggi andremo a scoprire 11 strategie da seguire per raggiungere l’obiettivo pancia piatta.

Consigli utili per ottenere una pancia piatta

Noi tutti vogliamo gustare cibi saporiti e per raggiungere questo scopo tendiamo a salare i pasti più del dovuto. Il sale, come ormai è noto. crea ritenzione idrica che porta di conseguenza gonfiore addominale. Per questo motivo è importante imparare a limitarne l’utilizzo e ad insaporire i piatti con alimenti freschi e spezie.

Bere almeno 2 litri di acqua al giorno è essenziale non solo per mantenere il corpo idratato, ma aiuta ad eliminare le tossine e combattere la stitichezza, una delle cause del gonfiore addominale. Se volete quindi una pancia piatta, imparate a bere con costanza durante tutto l’arco della giornata. Molto spesso per la fretta si tende ad ingoiare i cibi senza neanche masticarli. Mangiare in fretta rallenta la digestione e favorisce l’accumulo di aria nella pancia. Imparate a mangiare lentamente e a gustarvi le pietanze.

Naturalmente, anche se gustose, le bibite gassate tendono a gonfiare. Quindi per evitare che i gas si accumulino nell’intestino, evitate queste bibite e magari sostituitele frullati e succhi di frutta fresca. Un frullato di papaia e semi di lino, ad esempio è ricco di enzimi digestivi e omega-3 che favoriscono il benessere intestinale.

Mangiare regolarmente frutta e verdura come carote, arance e melone, aiuta a digerire e a combattere la ritenzione di liquidi. Integrate questi alimenti nella dieta quotidiana e potrete vedere finalmente l’addome piatto che desiderate.

Alcuni alimenti come fagioli, cavoli e broccoli, sebbene sani possono possono portare alla formazione di gas intestinali. Non eliminateli dalla dieta, ma magari evitate di mangiarli in vista di una cena con amici o di un evento importante. Anche le fibre, per quanto salutari, se mangiate in eccesso causano gonfiore. Per questo motivo è importante limitarne l’utilizzo e trovare il giusto equilibrio.

È dato ormai certo che i cibi fritti e quelli ad alto contenuto di grassi rallentano la digestione e creano gonfiore addominale. Cercate di ridurre il consumo di fast food e utilizzate metodi di cottura salutari. Durante i pasti evitate di ingozzarvi come se non ci fosse un domani, in quanto ingolfando il sistema digerente, finirete con una bella pancia gonfia. Cercate di mangiare spesso e poco durante tutto l’arco della giornata.

Lo stress può influenzare negativamente la digestione. Per rilassarvi cercate di ritagliarvi del tempo e dedicarlo magari allo yoga o alla meditazione, attività che contribuiscono a migliorare la salute intestinale. L’esercizio fisico è essenziale per condurre una vita sana e per aiutare l’apparato digerente a funzionare correttamente. Quindi inseritelo nelle vostre abitudini quotidiane.

Infine, se il gonfiore persiste è consigliabile consultare un medico o un nutrizionista che possano fornirvi indicazioni specializzate per affrontare problematiche legate alla dieta o alla salute.