5 nutrienti di cui si ha bisogno dopo i 40 anni

Superati i 40 anni il nostro corpo comincia a cambiare ed ha bisogno di particolari nutrienti che possano garantirgli il benessere. Per questo motivo è importante prestare particolare attenzione all’alimentazione. In questo articolo andremo a scoprire 5 nutrienti di cui il nostro corpo ha bisogno dopo una certa età per rimanere in forma ed in salute.

I nutrienti indispensabili all’organismo dopo i 40 anni

Il primo nutriente indispensabile per il nostro corpo, superati i 40 è la vitamina B12, in quanto garantisce la salute del nostro sistema nervoso e la produzione di globuli rossi. Dopo i 40 anni, il nostro corpo inizia a perdere la capacità di assorbire questa vitamina attraverso gli alimenti e questo può portare a stanchezza, debolezza e problemi di memoria. Solitamente questa vitamina si trova in alimenti di origine animale, come carne, pesce, uova e latticini. In caso di carenza è possibile assumerla tramite integratori.

Un altro elemento fondamentale sopratutto per il benessere delle ossa, è il calcio. Dopo i 40 anni si ha una naturale decalcificazione delle ossa e il rischio di osteoporosi aumenta. Per integrarlo è importante consumare latticini come latte, yogurt e formaggio, ma anche vegetali a foglia verde come broccoli e cavoli.

Per assorbire il calcio, il nostro organismo ha bisogno della vitamina D. Con l’avanzare dell’età, la pelle, anche se esposta al sole, ne produce sempre meno. Per questo motivo, oltre a trascorrere tempo all’aria aperta è importante integrarla con alimenti come salmone, tonno, tuorli d’uovo o nel caso di carenza grave, assumerla sotto forma di integratori.

Un altro nutriente indispensabile, sopratutto per la salute del cuore e la regolazione della pressione sanguigna è il potassio. Questo nutriente è contenuto nella frutta, sopratutto nelle banane, nell’avocado e in alcune verdure, come patate e spinaci.

Infine abbiamo il magnesio, coinvolto in moltissime funzioni, inclusa la produzione di energia e la salute muscolare. La mancanza di magnesio può portare a crampi muscolari, stanchezza e problemi di sonno. Gli alimenti ricchi di magnesio sono noci, semi, cereali integrali e legumi. Se la dieta non è sufficiente è possibile assumerlo tramite integratori.