Vitamina D: crema solare sì o no? Quali parti del corpo esporre al sole e per quanto tempo? Risponde il dermatologo
Vitamina D, un nutriente essenziale per il benessere dell'organismo
Capita a volte di sentirsi stanchi e affaticati anche dopo aver riposato per bene. Questo fenomeno potrebbe essere dovuto a una carenza di vitamina D, un nutriente essenziale per il nostro organismo, visto che ci permette di sentirci in forze e supporta il sistema immunitario. In questo articolo vogliamo proprio parlarvi di questo nutriente per capire insieme da dove prenderlo e quanto ne serve al corpo per rimanere in forma.
L’importanza della vitamina D e dove reperirla
La vitamina D è una sostanza nutritiva che il nostro corpo produce in modo naturale quando la pelle è esposta ai raggi solari ed è fondamentale per l’assorbimento del calcio, essenziale per mantenere ossa e denti sani e contribuire al corretto funzionamento del sistema immunitario. Quanto è carente ci si sente stanchi, spossati e le unghie e i capelli diventano fragili.
Per aumentare i livelli di vitamina D nel corpo possiamo servirci dei raggi del sole oppure integrarla attraverso l’alimentazione. Gli alimenti che aiutano ad integrarla sono pesce, olio di fegato di merluzzo, uova, latte e derivati. Alcune volte però, la dieta potrebbe essere insufficiente per reintegrarla. In questi casi ci si può servire dei raggi del sole. Gli esperti consigliano di prendere il sole per circa 15-30 minuti alla settimana tra le 11 e le 14, in modo da massimizzarne la produzione.
Le creme solari, seppur indispensabili, possono bloccare la produzione di vitamina D. Per questo motivo è importante utilizzare una protezione leggera e limitare l’esposizione prolungata. Alcune persone possono avere difficoltà ad accumulare questo nutriente. Ad esempio, le persone anziane, quelle con pelle scura, quelle che vivono in aree con poco sole o quelle che trascorrono molto tempo al chiuso. In questi casi, se sole o alimentazione non sono sufficienti è importante consultare un medico che dopo i dovuti controlli, deciderà se prescrivere degli integratori a base di vitamina D.
