Dormire come un bambino: 8 posizioni yoga notturne per rilassare corpo e mente
Yoga per dormire bene? Ecco alcune posizioni per rilassarti
Lo yoga può essere praticato da persone di tutte le età e tipi di corporatura. È un’abitudine notturna ideale, poiché questi esercizi ti aiuteranno a rilassare i muscoli e la mente dopo una giornata intensa.
La cosa più importante è prendersi cura di sé per capire di cosa ha bisogno il corpo. Oggi vogliamo mostrarti otto posizioni yoga notturne per rilassare il corpo e la mente. Ti aiuteranno a dormire meglio la notte.
Posa dell’eroe
Mettiti in una posizione comoda sulle ginocchia: glutei sui talloni, piedi a terra, allunga delicatamente le ginocchia e la zona delle caviglie.
Posa del gatto e della mucca
Dalla posa dell’eroe, rotola in avanti a quattro zampe. Entrando nella posizione dela gatto, mentre espiri, tira la corona e il coccige verso il pavimento, inarcando la schiena e allargando le scapole.
Mentre inspiri, tira la parte posteriore della testa e il coccige verso il soffitto, arrotondando la schiena. Spostati da una posizione all’altra, coordinando il movimento con il respiro, sentendo come la colonna vertebrale si rilassa e si allunga.
Posa del bambino
Dalla posizione precedente, metti i glutei sui talloni e il petto tra i fianchi. Gli alluci sono in contatto, mentre le ginocchia distanti.
Wall four pose
Sdraiati sulla schiena, con i glutei a dieci centimetri dal muro. Sostenere il piede destro sul muro e posiziona la caviglia del piede sinistro sopra il ginocchio sinistro.
Gambe contro il muro
Allunga le gambe e posizionale sul muro. Avvicina il coccige al muro, i glutei possono persino toccarlo.
Bambino felice
Porta le ginocchia al petto, afferrando le dita dei piedi con le mani. Quindi tira i talloni verso il soffitto, il coccige rimane sul pavimento. Le ginocchia saranno nell’area della scapola.
Posa della dea sdraiata
Dalla posizione precedente, abbassa i piedi a terra. Uniscili davanti a te e allarga le ginocchia ai lati, portando i talloni il più vicino possibile al bacino.
Posa del cadavere
Rilascia i piedi ed estendi le gambe, permettendo ai tuoi piedi di rilassarsi fino in fondo.
