Iperventilazione e ansia: come affrontarle

L’iperventilazione è un sintomo classico delle crisi d’ansia e degli attacchi di panico. Per evitare attacchi in tal senso è importante conoscere i fattori scatenanti dell’ansia, in modo da cercare di gestirli e, possibilmente, evitarli. Ma che cos’è l’iperventilazione?

Iperventilazione e ansia: cosa fare?

Se avete già avuto attacchi di ansia o di panico, conoscerete di sicuro la sensazione dell’iperventilazione. Il respiro si fa corto e rotto, si ha la sensazione che manchi l’ossigeno, di soffocare, tanto che si tende a respirare a bocca aperta, ma la sensazione peggiora… Il tutto complicato da tremori, tensione muscolare e via dicendo.

Nell’iperventilazione tendiamo ad eliminare più anidride carbonica di quella prodotta dal corpo. Quello che succede è questo:

• quando respiriamo normalmente, c’è un certo equilibrio fra ossigeno e anidride carbonica
• durante un attacco di panico, però, tale equilibrio viene rotto, i polmoni ne risentono e si ha un’alterazione della quantità di ossigeno e anidride carbonica nel sangue
• il cervello rileva tale squilibrio e tende a ridurre l’impulso respiratorio in modo da far ritornare l’equilibrio
• nel momento in cui il cervello, però, invia l’ordine di ridurre la respirazione, ecco che proviamo un senso di soffocamento. La sensazione è quella che il nostro corpo si rifiuti di respirare normalmente
• il tutto è aggravato dall’ansia e dall’agitazione, dunque ci sforziamo di respirare con la occa per cercare più ossigeno, finendo però con l’aggravare la situazione

Questi sono i sintomi dell’iperventilazione a cui prestare attenzione:

• sensazione di soffocamento
• senso di oppressione al petto
• sudori freddi (sentite caldo e freddo contemporaneamente)
• formicolio
• vertigini
• palpitazioni
• gambe deboli
• vista annebbiata
• tensione muscolare
• confusione mentale

Ovviamente se si soffre di ansia o di attacchi di panico, è bene chiedere un consulto con uno specialista. Nel frattempo che abbiamo l’attacco, però, quello che dobbiamo fare è:

• imporci di respirare regolarmente e con calma (se cerchiamo di inspirare troppo velocemente, infatti, aumentiamo il senso di soffocamento)
• manteniamo la calma: è un attacco di panico, non un infarto
• provate a respirare con le labbra increspate, come quando dobbiamo spegnere una candela
• provate a respirare coprendo la bocca e una sola narice, con l’altra narice pervia. In questo modo respirerete più lentamente, aumentando la quantità di anidride carbonica nei polmoni. L’alternativa è respirare in un sacchetto di carta