10 cause che provocano una costante sensazione di fame

Hai un bisogno costante di mangiare o il tuo cervello pensa troppo al cibo? Fai attenzione perché queste sono le cause che provocano questa fastidiosa sensazione di fame permanente.

10 cause che provocano una sensazione costante di fame: sete

Se di recente hai mangiato molto e hai di nuovo fame, potrebbe non essere così. Pensa a quando è stata l’ultima volta che hai bevuto acqua. Devi bere un bicchiere e aspettare un po’.

La sensazione di fame diminuità e si scoprirà che quello che avevi era solo sete. Porre fine a questa sensazione sarà semplice come abituarsi e bere acqua regolarmente.

L’opzione migliore per abituare il tuo corpo a consumare una grande quantità di acqua è berla al mattino e sempre mezz’ora prima di ogni pasto.

Alimenti calorici vuoti

Non regalarti delizie extra in cui lo zucchero è il protagonista perché assorbirai abbastanza calorie vuote durante la giornata. Gli snack dolci, anche se assunti in piccole quantità, finiscono solo per stuzzicare l’appetito senza dare all’organismo cibi sani e nutrienti.

La chiave è cercare di ridurre il numero di carboidrati e zuccheri veloci. Dobbiamo scommettere sul mangiare cibi più sani.

Non dormire bene

Non dormire bene ti farà svegliare e avrai bisogno di mangiare. Tuttavia, questo non accadrà se dormi profondamente per sette od otto ore al giorno. Allo stesso modo, è stato studiato che esiste una correlazione tra l’insonnia e l’aumento di peso, sebbene il movimento di questo processo sia ancora sconosciuto.

Stress

Lo stress aumenta la sensazione di fame. Tutti rispondiamo a due tipi di comportamenti quando affrontiamo momenti di stress. Le persone che non possono mangiare nulla e quelle che mangiano di più, solo perché sono angosciate.

Se sei uno di quelli che mangiano di più nei periodi di stress e angoscia, dovresti tenere a mente che lo stress non è un motivo per mangiare cibi malsani. Faresti meglio a scegliere di fare qualche attività.

Spuntini e alcolici

L’alcol fa ingrassare e stimola anche l’appetito. Non bere alcolici o fallo con moderazione per evitare una costante sensazione di fame. Se invece esci con gli amici, opta per pasti leggeri e spuntini salutari.

Mancanza di proteine

È essenziale che, per evitare l’eccesso di cibo, si includano proteine nella dieta. Può essere carne, pesce, uova, legumi, noci, avocado, semi e tanti altri. Oltre a fornirti energia, generano anche una sensazione di sazietà. Tuttavia, mangia frutta e verdura, oltre alle proteine.

Mancanza di grassi sani

Non tutti i grassi negli alimenti sono uguali. Fast food, cibi fritti, cibi grassi e affumicati contengono grassi malsani. Questi grassi saturi ti faranno ingrassare. Tuttavia, i grassi sani dovrebbero essere presenti nella tua dieta.

Questi tipi di grassi si trovano nell’olio di oliva, nel salmone, nelle noci e nella frutta secca.

Non seguire un programma nei pasti

Mangia tutti e cinque i pasti al giorno: colazione, pranzo, cena e i due spontini nel mezzo. Non perdere nessuno di questi e se hai la possibilità, eseguili sempre alla stessa ora. Secondo alcuni studi chi fa colazione al mattino tende ad avere un minor rischio di sovrappeso.

Allo stesso modo, non è consigliabile superare le quantità del fabbisogno giornaliero. Utilizza sempre le razioni a intervalli più o meno regolari

Non pensare sempre al cibo

La crescente tendenza a guardare le immagini del cibo attraverso i social network, ci fa pensare a questo costantemente, ma può farci del male. Siamo costantemente connessi a Instagram alla ricerca di cosa cucinare stasera o alla prossima festa. Alla fine desideri di mangiare di nuovo.

Non mangiare di fretta

Mangiare lentamente è fondamentale per potersi sentire sazi al momento giusto. Mangiare velocemente significa che il nostro corpo non ha tempo per assimilare nulla e quindi poi chiede più cibo.

Un buon modo per raggiungere questo obiettivo è masticare molto più lentamente e rompere il cibo in piccoli pezzi. Il cervello ha bisogno di un certo tempo prima che riceva il segnale che è già pieno, quindi devi far passare quel tempo.

Se mangi molto velocemente in meno tempo avrai ingerito più calorie e molte di queste potrebbero non essere nemmeno necessarie. Tuttavia, il tuo cervello non ha ancora ricevuto il messaggio di sazietà che doveva ricevere e che il tuo corpo gli invia.