10 esercizi per ottenere una postura perfetta

Avere una buona postura non serve solo per un bell’aspetto. Garantisce , infatti, la salute della schiena e una sufficiente circolazione sanguigna. Anche se non hai forti dolori alla colonna vertebrale, la porrai sempre parecchio sotto sforzo con le tue attività quotidiane, perciò necessita di relax. 

Soprattutto se trascorri la maggior parte della giornata seduto. Per aiutare tutti coloro che hanno a cuore la propria salute, abbiamo selezionato 10 esercizi per una postura perfetta, alleviare le tensioni nei muscoli della schiena e rafforzarla.

Esercizi per una postura perfetta: dieci movimenti consigliati

Riscaldamento: Sdraiati sulla schiena, allunga il braccio dietro la testa. Piega le gambe verso le ginocchia e sollevale al petto. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti l’esercizio più volte.

Allungamento dei muscoli della schiena: Afferra le gambe con entrambe le mani sotto le ginocchia, muovi i fianchi verso il petto. Alza la testa e metti il mento tra le ginocchia. Mantieni questa posizione per 20 o 30 secondi.

Torsione: Sul ginocchio sinistro metti il piede destro. Gira la testa verso destra e, intanto, abbassa il ginocchio destro al sinistro. La scapola deve essere appoggiata al pavimento. Ripeti l’esercizio con l’altra gamba.

Posizione del gatto: mettiti in ginocchio. Tieni le mani in parallelo alle spalle sul pavimento. Partendo dal coccige, solleva la metà della schiena in su e poi in giù. Fai 10 ripetizioni.

Allungamento della colonna vertebrale: Sdraiati sulla schiena, metti il piede sinistro sopra l’anca destra. Porta il ginocchio sinistro in avanti e spingi i fianchi in avanti. Ripeti con l’altra gamba.

Esercizio classico: Solleva lentamente il corpo verso le ginocchia. Le braccia vanno parallele al corpo. Tieniti la testa.

Esercizio per le spalle: Metti il piede sinistro sul ginocchio destro. Alza la spalla destra verso il ginocchio sinistro. Ripeti l’esercizio, ma al contrario: piede destro sul ginocchio sinistro, spalla sinistra verso il ginocchio destro.

Esercizio in posizione laterale: Appoggiati sul gomito sinistro, sporgendoti in avanti, e piega le ginocchia. Appoggia la mano destra lungo l’anca, alza l’anca verso l’alto. Ripeti 10 volte.                                                                                                                  

Esercizio con un rullo: Mettiti in ginocchio e con i muscoli addominali tieni invece un rullo (o un asciugamano piegato). Incrocia le mani dietro. Abba la testa sul pavimento senza staccare i glutei dai piedi.

Esercizio per l’addome: contrai allo stesso tempo i muscoli dell’addome e dei glutei. Alza le braccia tese e tieni le scapole indietro. Mantieni la posizione per 20 o 30 secondi.