5 esercizi per smaltire il grasso e tonificare la schiena

Abbiamo parlato di addome, di maniglie dell’amore, ma il grasso localizzato si concentra anche alla schiena. I muscoli della schiena sono importantissimi per aiutare a mantenere una postura corretta, quindi oggi vedremo degli esercizi mirati sia per eliminare il grasso che per rafforzare i muscoli.

Gli esercizi di cui andremo a parlarvi richiedono costanza e dedizione per portare in breve tempo a risultati soddisfacenti.

5 esercizi per la schiena

Posizione del bambino: posizionatevi in ginocchio con le gambe separate all’altezza dei fianchi. Unite gli alluci dei piedi e sollevate le braccia sopra la testa. Mantenete la posizione 30 secondi. Portate le braccia lungo il corpo, con i palmi delle mani rivolti verso l’alto.

Posizione della mucca e del gatto: Posizionatevi a 4 zampe. Ricordatevi sempre di respirare mentre eseguite gli esercizi. Inarcate la colonna vertebrale e portate la testa verso il pavimento. Alzate la testa, il petto e i coccige verso l’alto e inarcate la schiena. Ripetete l’esercizio 8 volte.

Plank: posizionatevi a a faccia in giù sul pavimento con le braccia piegate a 90 gradi e le mani appoggiate a terra sotto le spalle. Sollevate il corpo mantenendo le gambe dritte e i piedi sulla punta. Mantenete questa posizione per almeno 30 secondi e ripetete l’esercizio per 8 volte.

Flessioni: Le flessioni sono un esercizio classico per allenare i muscoli del petto, braccia e schiena. Per eseguire correttamente questo esercizio dovete posizionarvi in una posizione di flessioni, con le mani alla larghezza delle spalle e il corpo dritto. Piegate le braccia spingendo il corpo verso il basso e poi tornate alla posizione di partenza. Ricordatevi di non inarcare mai la schiena che dovrà rimanere in linea con il collo e la testa. Ripetete l’esercizio per 8 volte.

Superman: gli esercizi di estensione della schiena sono utili per rafforzare i muscoli ed eliminare il grasso localizzato. Sdraiatevi a pancia in giù con le braccia distese avanti e le gambe distese. Sollevate contemporaneamente le braccia e le gambe dal pavimento, senza mai staccare il bacino da terra e mantenete la posizione per alcuni secondi, prima di tornare alla posizione di partenza.