Elimina il grasso del ventre in sole 2 settimane con questo esercizio plank

L’esercizio plank è un ottimo modo per scolpire gli addominali e bruciare il grasso in eccesso. Si tratta di un esercizio a corpo libero che può essere eseguito ovunque, senza attrezzature o pesi.

Per eseguire questo esercizio, inizia distendendoti a terra con le gambe tese e le braccia tese sopra la testa. Solleva le gambe e le braccia da terra, formando una specie di x con il corpo. Mantieni questa posizione per qualche secondo, quindi abbassa le braccia e le gambe lentamente fino a ritornare nella posizione di partenza.

Come eseguire il plank

Per i più esperti, si può provare a sollevare solo una gamba per volta, mantenendo l’altra distesa a terra. In questo modo, stai lavorando su un lato del corpo alla volta, rendendo l’esercizio ancora più impegnativo.

Il plank è particolarmente efficace per gli addominali poiché richiede un grande sforzo da parte dei muscoli dell’addome per mantenere il corpo sollevato. Inoltre, poiché si tratta di un esercizio a corpo libero, è anche possibile lavorare sui muscoli delle braccia e delle spalle, rendendolo un esercizio completo per il corpo.

Per ottenere il massimo beneficio da questo esercizio, è importante eseguirlo con una buona postura. Assicurati di tenere le spalle rilassate e di evitare di tirare il mento verso il soffitto, poiché questo può causare tensioni al collo. Inoltre cerca di mantenere le gambe distese il più possibile, senza piegare il ginocchio.

Per bruciare ancora più grasso, prova ad eseguirlo in un modo più veloce o aumentando il numero di ripetizioni. Inizia sempre lentamente e aumenta gradualmente l’intensità, man mano che il corpo si adatta. Qualsiasi tipo di esercizio, affinché sia efficace, ha bisogno di essere abbinato ad una dieta sana ed equilibrata ed un programma di esercizi di cardio. Per esercizi di cardio, si intendono tutti quelli che accelerano il battito cardiaco, per esempio una corsa, un pedalata in bicicletta, o una camminata veloce in salita.