5 alimenti contro l’insonnia: scopri quali sono i cibi che ti fanno dormire bene
Gli alimenti contro l'insonnia cui non devi rinunciare
La notte rappresenta un tormento perché non riesci ad addormentarti e a riposare adeguatamente? Prova ad aggiungere nella tua alimentazione questi alimenti contro l’insonnia, così da combattere il disturbo nel modo più naturale che c’è: mangiando.
Le buone abitudini influiscono su tutto
Avere delle buone abitudini, in termini di orario e anche a tavola, comporta sempre un resoconto positivo. Se il momento di spegnere la luce, puntualmente non coincide con l’off dei nostri pensieri… Il sonno tarda ad arrivare anche se contiamo migliaia di pecore… Forse una soluzione ottimale la possiamo trovare dalla natura aggiungendo semplicemente questi cibi nella nostra routine quotidiana.
Ricordiamoci che dormire bene è molto importante perché proprio durante la notte il nostro corpo e l’organismo, si rigenerano e riposando adeguatamente, accumulano l’energia necessaria per affrontare la giornata successiva. Una persona che soffre d’insonnia sarà nervosa e facilmente irritabile, si trova a combattere con il mal di testa e con difficoltà riesce a garantire delle buone prestazioni nella vista professionale, sociale e scolastica.
Se non dormi bene ti consigliamo questi alimenti contro l’insonnia
Modificare l’alimentazione o aggiungere determinati alimenti, può dare molti benefici. Ripristiniamo il normale ritmo del sonno mangiando questi alimenti:
- latticini
- albicocche
- riso
- kiwi
- banane
Questi alimenti stimolano la produzione di melatonina, l’ormone che regola il ciclo veglia-sonno e aiutano a contrastare i disturbi legati al cattivo riposo.
Perché dobbiamo mangiare questi cibi prima di andare a dormire?
Nell’elenco dei cibi che aiutano a contrastare l’insonnia, non a caso abbiamo inserito alimenti che favoriscono il rilassamento muscolare, grazie all’elevata quantità di potassio, aiutano nel rilassamento del sistema nervoso, per merito del triptofano, contrastano ansia e nervosismo grazie a magnesio e vitamina B.
Conosciamoli meglio, uno per uno.
- Latticini: i neonati si addormentano con un biberon di latte, questo perché i latticini sono un’importante fonte di triptofano, precursore della serotonina, agisce sul sonno e sull’umore
- Albicocche: ricche di magnesio e potassio, sali minerali alleati del sonno e del rilassamento, funzionano da calmanti anche contro l’ansia e lo stress
- Riso: è il migliore tra gli alimenti contro l’insonnia perché grazie all’alto contenuto glicemico aumenta i livelli di triptofano agendo sulla serotonina
- Kiwi: il consumo quotidiano, 2 ore prima di andare a letto, aiuta a contrastare i disturbi del sonno, perché ricchi di folati e di antiossidanti che riducono i livelli di stress e conciliano il sonno
- Banane: contengono serotonina e melatonina, ormoni che influiscono sul sonno inoltre contengono magnesio, che rilassa naturalmente i muscoli
