Consigli per dormire meglio, cosa fare e cosa evitare prima di andare a letto

Vuoi scoprire i nostri preziosi consigli per dormire meglio? Leggi le prossime righe, ti renderai conto di quanto è importante creare le condizioni favorevoli per un buon riposo notturno, conoscere i piccoli trucchi che aiutano ad addormentarsi serenamente e riposare serenamente.

Le abitudini del sonno e la routine

Per creare le condizioni ideali per un buon sonno notturno, è fondamentale creare una routine e mantenerla nel tempo. Tuttavia oltre ad una buona e sana abitudine, ci sono delle indicazioni e dei consigli per dormire meglio, da seguire se si vuole ripristinare il ritmo del sonno notturno e incominciare a riposare davvero.

Sono diverse le condizioni che favoriscono l’addormentamento e il riposo

.

• rumori e luci
• alimentazione
• stato d’animo

Consigli per dormire meglio, a cosa dobbiamo fare attenzione?

Se vogliamo incominciare a mettere in pratica i consigli per dormire meglio, dobbiamo impegnarci e rispettare alcune regole fondamentali da mettere in pratica non quando andiamo a letto, ma qualche ora prima.

Infatti il nostro organismo ha bisogno di prepararsi al momento del riposo nella maniera più ottimale, e tenere lontane alcune abitudini favorisce positivamente la routine del sonno, facendoci trarre beneficio e benessere.

Cosa fare e cosa invece evitare per dormire meglio

Di seguito i nostri consigli per ripristinare un buon riposo notturno e dormire meglio:

1. al momento della cena, evitiamo pasti pesanti ed abbondanti e diamo preferenza a dei cibi leggeri e facilmente digeribili. Evitiamo di andare a letto subito ma aspettiamo almeno due ore.
2. evitiamo di bere caffè e fumare sigarette prima di andare a dormire, condizioni che favoriscono l’agitazione e l’eccitazione.
3. creiamo un condizione favorevole in camera da letto, lontana dalla confusione e dai rumori, se necessario indossiamo dei tappi per le orecchie; no alle luci alte, meglio una piccola luce bassa.
4. manteniamo una temperatura costante tra i 16 e i 22 gradi a seconda della stagione.
5. interrompiamo le attività, compreso l’utilizzo di telefono, pc e tablet, almeno mezz’ora prima di coricarci e manteniamo un orario fisso per entrare sotto le coperte.
6. evitiamo di mantenere gli animali nella camera da letto, soprattutto se allergici ai peli, il contatto con loro potrebbe far diventare il sonno molto agitato.
7. sarebbe buona abitudine eseguire qualche minuto di stretching e rilassamento prima di coricarsi.
8. no a alcolici, thè e cioccolata