11 abitudini notturne che ti fanno ingrassare

Prima di andare a dormire siamo soliti compiere dei gesti che ci portano ad ingrassare. Se aumentate di peso e non ne conoscete la causa, provate a vedere se anche voi senza rendervene conto, avete adottato una di queste 11 malsane abitudini.

Le errate abitudini notturne che portano ad ingrassare

La prima abitudine malsana che porta indubbuamente ad un aumento di peso è non dormire a sufficienza. Quando non si dorme per almeno 6-8 ore al giorno, il metabolismo rallenta e aumenta lo stimolo della fame.

Come consigliano medici ed esperti, la colazione dovrebbe essere abbondante, il pranzo normale ma la cena leggera. Abbuffarsi a cena rallenta la digestione e porta ad un accumulo di grasso. Cercate quindi di scegliere cibi leggeri e facili da digerire in modo da non sovraccaricare il sistema digestivo.

Molto spesso, stanchi dopo una lunga giornata di lavoro, tendiamo a mangiare e correre al letto. Niente di più sbagliato. Questo gesto limita la digestione e favorisce l’aumento di peso. È consigliabile cenare almeno un’ora o due prima di andare a dormire per permettere al corpo di digerire adeguatamente i cibi.

A cena è consigliabile evitare di consumare carboidrati, in quanto forniscono energia che potrebbe non essere consumata durante la notte, portando ad un accumulo di calorie non utilizzate. È meglio optare per alimenti ricchi di proteine e grassi sani per mantenere un peso sano.

Evitare dessert ricchi di zucchero e farina bianca può aiutare a mantenere il peso sotto controllo. È meglio optare per frutta fresca o dolci naturali per soddisfare la voglia di dolce senza compromettere la salute.

Naturalmente è importante evitare spuntini notturni se si vuole mantenere il peso sotto controllo. Se pensate che saltare la cena sia la soluzione ideale per dimagrire vi sbagliate. Al contrario saltare i pasti può rallentare il metabolismo e causare un accumulo di grasso. Evitare alcolici e caffeina prima di andare a dormire può contribuire a un sonno migliore e a mantenere un peso sano. È meglio optare per bevande rilassanti come acqua calda o latte per favorire un riposo migliore.

Un altro consiglio è quello di evitare l’uso di cellulari e computer prima di andare a dormire in quanto la luce blu emessa da questi dispositivi può disturbare il sonno e interferire con il metabolismo. Andare a letto presto può favorire un sonno migliore e mantenere il peso sotto controllo. Andare a letto tardi al contrario può aumentare la fame e l’accumulo di calorie non utilizzate.

Infine per mantenere il peso sotto controllo, evitate di cenare sul divano guardando la TV in quanto distraendovi potreste consumare più cibo del necessario e rallentare il metabolismo. Eliminando queste cattive abitudini riuscirete a condurre una vita sana e a tenere il peso sotto controllo.