10 consigli dell’esperto per un sonno perfetto
Sonno: i 10 consigli dell'esperto per riposare bene
Il sonno è uno degli elementi essenziali per la nostra salute e il nostro benessere. Purtroppo, secondo l’ultima rilevazione dell’Osservatorio Sanità UniSalute, la maggior parte degli italiani soffre di disturbi del sonno. Questo problema, che coinvolge circa il 38% della popolazione è causato principalmente da stress, irregolarità degli orari e l’eccessiva esposizione alla luce blu durante il giorno.
Come preparasi ad un sonno rigenerante e ristoratore
In questo articolo andremo a vedere insieme 10 regole che vi garantiranno un sonno ristoratore. La prima regola, suggerita dal professor Piero Barbanti, neurologo e primario all’Istituto San Raffaele di Roma, è la regolarità. Dormire nelle ore giuste e creare una routine serale aiuta il cervello a prepararsi per il riposo notturno. Inoltre, prima di andare a dormire è importante evitare di utilizzare dispositivi elettronici, come tablet, pc e smartphone, in modo da favorire la produzione di melatonina, l’ormone del sonno.
Un altro aspetto da tenere in considerazione è evitare discussioni o situazioni stressanti prima di coricarsi, in modo da favorire un rilassamento mentale. Anche la temperatura della stanza da letto gioca un ruolo importante. La camera da letto dovrebbe avere una temperatura intorno ai diciotto gradi per favorire il rilassamento.
L’altro consiglio è evitare di trasformare la stanza da letto in un punto di ristoro. Mangiare snack, bere bibite gassate e riempire il letto di briciole e macchie non è il modo corretto di utilizzare un posto adibito alla quiete e al silenzio. Una buona abitudine invece è quella di inserire una tisana o una camomilla nella nostra routine e berla un paio di ore prima di coricarsi.
Un’altra regola importante è quella di evitare i riposini durante il giorno, in modo da permettere al corpo di ricaricarsi completamente durante la notte. Per favorire il relax e il sonno inoltre è consigliabile ascoltare musica rilassante, i suoni della natura o fare un bagno caldo.
Infine, indipendentemente dall’orario in cui dovete alzarvi, se soffrite di disturbi del sonno evitate di mettere più sveglie che suonano una dietro l’altra. In questo modo rischiate di entrare nel circolo vizioso dell’ansia da prestazione.
Se, nonostante tutti gli accorgimenti e lo stile di vita sano, il sonno continua a essere disturbato è importante consultare uno specialista. L’insonnia non va sottovalutata e può avere conseguenze sulla salute fisica e mentale.
